WOD 1
STAIRWAY TO HEAVEN
Por tiempo:
- Parte A – De 0:00-20:00 – EMOM:
20 Box Step-Ups * Chaleco 10/7 kg
Rest 3 min
- Parte B – De 23:00-43:00:
400 Box Step-Ups
WOD 2
MURPH
Por tiempo:
- 6 km Run
- 100 Pull-Ups
- 200 Push-Ups
- 300 Air Squats
- 6 km Run
* Chaleco 10/7 kg
WOD 3
WEIGHT VEST TRAIL RUN
Por tiempo:
7km Trail Run con Chaleco
*Seleccionar un peso que te desafié pero que se ajuste a tu nivel de entrenamiento.
WOD 4
Por Tiempo:
- 21 – 15 – 9
Ski Erg Calories
- 15 – 12 – 9
Strict Handstand Push-Ups
- 6 – 4 – 2
Muscle-Ups
*Chaleco 10/7 kg
10 Min Time Cap
WOD 5
JOSH BRIDGES WOD
20 min AMRAP:
- 400 Mtr Run
- 15 Pull-Ups
- 20 Air Squats
* Chaleco 10/7 kg
WOD 6
WOD EN PAREJAS
22 min AMRAP:
Atleta A – AMRAP:
- 20 Sit-Ups
- 20 Burpees
Atleta B:
- 400 meter Run
Cambio luego de cada corrida
* Chaleco 10/7 kg
WOD 7
FIREFIGHTER
20 min AMRAP:
- 1 Rope Climb
- 5 Burpees
- 200 mtr Run
* Chaleco 10/7 kg
WOD 8
SIR CHARLES
Por Tiempo:
- 1 km Run
5 Round:
- 10 Chest-to-Bar Pull-Ups
- 30 Air Squats
Por Tiempo:
- 1 km Run
* Chaleco 10/7 kg